Idoso caminha na praia — Foto: Magnific
GERADO EM: 06/07/2026 - 20:19
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Estar à beira-mar costuma ser acompanhado de longas caminhadas pela praia,uma atividade tradicionalmente considerada saudável e adequada para qualquer condição física. No entanto,o que parece ser um exercício inofensivo pode se tornar a origem de sérias complicações musculares e articulares caso o terreno não seja adequado.
O tipo de superfície sobre a qual se caminha à beira-mar determina o impacto recebido pelos tornozelos,joelhos e coluna. Embora o contato com a natureza estimule a irrigação sanguínea,favoreça a circulação e reduza o inchaço nas extremidades inferiores,os especialistas alertam que a instabilidade da areia exige cuidados rigorosos.
— O ideal para pessoas com mais de 60 anos ou que tenham dores nas costas é caminhar pela parte molhada,próxima à beira da água — afirma José Nebot,traumatologista dos hospitais Vithas Castellón,Vithas Valencia Consuelo e Vithas 9 de Octubre.
Em um relatório divulgado pelo grupo internacional RBA,ele detalhou as orientações biomecânicas necessárias para prevenir riscos em pacientes com condições médicas preexistentes ou musculatura pouco treinada.
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O esforço físico aumenta de forma significativa quando as pessoas optam por caminhar em áreas onde a areia permanece solta. Ao caminhar sobre esse terreno irregular,o pé afunda inevitavelmente,obrigando o corpo a perder estabilidade e exigindo que as articulações façam ajustes posturais constantes para manter o equilíbrio.
Essa exigência aumenta o recrutamento de fibras musculares e,se o corpo não estiver preparado para essa carga,o cansaço aparece de forma precoce. A falta de uma base firme provoca uma distribuição desequilibrada do peso corporal,situação que pode resultar nos seguintes problemas:
Dores intensas nos joelhos e quadris;Sobrecarga muscular severa nos membros inferiores;Entorses de tornozelo causadas por pisadas em falso;Lombalgia e dores na região inferior das costas;
Para reduzir esses desequilíbrios,a podóloga Neus Moya concorda que a areia seca provoca maior fadiga e lembra que o pé humano passa a maior parte do ano adaptado à estrutura rígida de um calçado fechado. Por isso,caminhar descalço repentinamente sobre um solo instável dobra o esforço dos tendões.
Ao contrário do terreno macio,a areia molhada pelas ondas oferece uma consistência muito mais compacta e firme,o que garante uma pisada uniforme. Caminhar nesse espaço,com as pernas parcialmente imersas na água,permite fortalecer os músculos contra a corrente por meio de um efeito semelhante ao de uma massagem compressiva,reduzindo o impacto sobre os ossos.
No entanto,os especialistas esclarecem que o terreno úmido também apresenta um desafio: a inclinação. Caminhar por longos períodos sobre uma superfície inclinada faz com que uma perna receba mais carga do que a outra,sobrecarregando o quadril. A recomendação médica é procurar os trechos mais planos possíveis e alternar constantemente o sentido da caminhada para equilibrar o esforço entre os dois lados do corpo.
A atividade física à beira-mar não apenas promove mudanças no desempenho motor,mas também influencia diretamente a saúde mental. Do ponto de vista do bem-estar psicológico,a especialista María Calle Llorente,da Blua de Sanitas,destaca que romper a rotina diária,ouvir o som das ondas e praticar exercícios ao ar livre reduz os níveis de estresse e favorece um estado emocional mais saudável.
Apesar dessas vantagens,o calor representa um risco importante,especialmente para a população idosa. Os dias de altas temperaturas aumentam a probabilidade de desidratação e de insolação. Por isso,a principal recomendação é programar as caminhadas exclusivamente para as primeiras horas da manhã ou o fim da tarde,evitando a exposição ao sol nos horários centrais do dia.
Por fim,os cuidados com a pele dos membros inferiores costumam ser negligenciados. O dorso dos pés é altamente suscetível a queimaduras solares graves devido à sua posição,enquanto a planta dos pés pode sofrer lesões ao entrar em contato direto com a areia muito quente. Usar protetor solar de amplo espectro,fazer alongamentos prévios nas panturrilhas e interromper a caminhada diante de qualquer sinal de dor persistente são as principais medidas para manter uma rotina saudável durante a temporada de descanso.
© Reportagem diária do entretenimento brasileiro
