Pilates: o que muda no corpo de quem pratica o método e por que ele virou tendência nas academias

O pilates afeta o corpo de maneira diferente da musculação pesada — Foto: Freepik

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GERADO EM: 20/05/2026 - 10:17

Pilates: Popularidade Crescente com Benefícios para Corpo e Mente

O método Pilates,criado por Joseph Pilates na década de 1930,voltou a ser popular por oferecer fortalecimento muscular,melhor postura e benefícios mentais. O foco é no “core” e em movimentos controlados que melhoram a flexibilidade e reduzem dores crônicas. Apesar de não queimar muitas calorias,auxilia no emagrecimento quando combinado com dieta e outros exercícios. A prática regular,recomendada três vezes por semana,pode trazer resultados em cerca de quatro semanas. Pilates difere da ioga por priorizar fortalecimento e resistência,utilizando aparelhos específicos.

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Criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1930,o Pilates voltou a ganhar força nos últimos anos impulsionado pela busca por exercícios de baixo impacto que unem fortalecimento muscular,flexibilidade e bem-estar mental. A modalidade,que combina alongamentos,controle respiratório e movimentos de resistência,tem atraído desde jovens que buscam melhorar a postura até idosos interessados em equilíbrio e prevenção de lesões.

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O método concentra boa parte dos exercícios no fortalecimento do chamado “core”,região responsável por ligar a parte superior e inferior do corpo e formada pelos músculos abdominais,lombares e oblíquos. Diferentemente de treinos de alta intensidade,o Pilates trabalha movimentos controlados,com foco na precisão e na repetição sem levar os músculos à exaustão.

Entre os efeitos mais percebidos por praticantes estão melhora da postura,ganho de flexibilidade,aumento da resistência física e tonificação muscular. A prática também costuma ser associada à redução de dores crônicas,especialmente nas costas,além de benefícios ligados à saúde mental,como diminuição do estresse,da ansiedade e melhora na qualidade do sono.

Apesar de não promover um gasto calórico elevado como atividades aeróbicas intensas,o Pilates pode contribuir para o emagrecimento quando combinado com alimentação equilibrada e outros exercícios físicos. Especialistas apontam ainda que a modalidade ajuda na consciência corporal e no equilíbrio,fatores que colaboram para prevenir lesões.

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Embora frequentemente comparado à ioga,o Pilates tem diferenças importantes. As duas práticas compartilham elementos como concentração,postura e controle da respiração,mas o Pilates prioriza fortalecimento muscular e resistência,enquanto a ioga é mais voltada para meditação,permanência em posturas e conexão mental.

Outra característica do método é o uso de aparelhos específicos,como reformer,cadillac e chair,comuns em estúdios especializados. Ainda assim,há versões adaptadas feitas apenas no solo,com auxílio de colchonetes e acessórios.

A frequência ideal varia conforme o objetivo e o condicionamento físico de cada pessoa,mas profissionais recomendam,em geral,três aulas por semana. Segundo estudos sobre composição corporal,mudanças podem começar a aparecer após cerca de quatro semanas de prática regular. Em muitos casos,praticantes relatam melhora no condicionamento entre três e seis semanas.

O próprio Joseph Pilates resumiu os efeitos do método em uma frase que se tornou popular entre instrutores:

— Em 10 sessões,você se sente melhor. Em 20 sessões,você fica melhor. Em 30 sessões,você tem um corpo completamente novo.

Os horários também influenciam na experiência. Pela manhã,o corpo tende a estar menos flexível,mas exercícios cedo podem ajudar a acelerar o metabolismo ao longo do dia. Já no fim da tarde e à noite,quando os músculos estão mais aquecidos,a prática costuma exigir menos esforço físico e pode ajudar no relaxamento após a rotina de trabalho.

Os preços variam conforme o formato das aulas. Sessões individuais em estúdios especializados costumam ter valores mais altos,enquanto academias e plataformas digitais oferecem opções coletivas ou online com custos mais baixos.