Os pequenos rituais relatados por quem não tem problema para dormir que ajudam a ter uma boa noite de sono

Entre chá,meditação,origami e quebra-cabeças,relatos mostram como pequenas rotinas podem contribuir para desacelerar e melhorar o sono — Foto: Reprodução/ Magnific

RESUMO

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GERADO EM: 10/07/2026 - 14:49

Rituais Noturnos: Dicas de Leitores para um Sono Revigorante

Leitores compartilham seus rituais noturnos que facilitam uma boa noite de sono,mostrando que o descanso ideal começa antes de apagar as luzes. As práticas variam de ouvir audiolivros,fazer ioga,cuidar de plantas,resolver quebra-cabeças,até preparar chá e tocar violão. Esses hábitos promovem relaxamento e ajudam a se despedir do dia,contribuindo para uma noite tranquila e revigorante.

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Às vezes,as recomendações sobre sono parecem uma lista interminável do que não fazer. Não tome café depois das 14h. Evite o celular por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Nunca durma até mais tarde.

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Mas uma coisa são as regras; outra é a vida real. Queríamos entender como as pessoas realmente passam os últimos momentos do dia.

Sabe-se que manter uma rotina noturna consistente — com horários regulares para dormir e atividades relaxantes,como meditação e exercícios de respiração — pode melhorar a qualidade do sono. Recentemente,pedimos aos leitores que contassem quais são seus hábitos antes de dormir. Mais de 1.100 pessoas responderam.

Alguns dos relatos de que mais gostamos revelaram pequenos prazeres,momentos de carinho com parceiros (ou plantas),hobbies reconfortantes e maneiras de se despedir do dia e deixar o amanhã um pouco mais fácil.

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A seguir,eles foram levemente editados para maior clareza e concisão.

Gosto de polir as bancadas de granito da cozinha com um produto de limpeza com cheiro de maçã verde. Há algo terapêutico em ver o líquido espalhando-se pela pedra e sentir o aroma de maçãs verdes frescas. É como se isso completasse o meu dia. — ART ROSALES,55 anos,Ventura,Califórnia

Todas as noites procuro um novo vídeo de ASMR para pegar no sono. Tenho vergonha de admitir que,na maioria das noites,adormeço ouvindo mulheres que nunca conheci falando bobagens ou fingindo que estão fazendo minha maquiagem? Sim. Isso funciona para desligar meu cérebro? Também sim! — MELANIE LOVELL,47 anos,Lynnfield,Massachusetts

Treinei meu cérebro para usar sudoku como forma de acalmar minha ansiedade e adormecer. Faço isso há tanto tempo que basta pensar nos números de um a nove para começar a sentir sono. — MARISSA DICKSON,45 anos,Orlando,Flórida

Depois de me preparar para dormir,caminho pela casa conversando com minhas plantas. Vejo se precisam de água,se têm brotos novos ou se precisam de um pouco de adubo. Muitas vezes compartilho com elas minhas preocupações ou esperanças para o dia seguinte. Isso me ajuda a encontrar paz antes de deitar. — BILLY FARRELL,34 anos,Anchorage,Alasca

Meu marido e eu ouvimos audiolivros antes de dormir. Como eles funcionam melhor para mim (durmo quase instantaneamente),ele faz um resumo da história da noite anterior e pergunta se eu me lembro. Eu digo que sim. Nós dois sabemos que isso não é verdade. — MICHALA WHITMORE,30 anos,Pueblo,Colorado

Recentemente ganhei dois livros sobre origami. Tentar fazer uma nova dobradura na cama todas as noites,antes de apagar a luz,é divertido,recompensador e me ajuda a relaxar. — CHRISTINA,62 anos,Toronto

Sou mãe solo de uma adolescente,e nosso ritual é preparar chá. O apito da chaleira é o sinal para ela começar a se preparar para dormir. Levo a caneca até o quarto dela e cada uma vai para sua própria cama. Eu leio enquanto tomo meu chá; ela escreve no diário ou faz desenhos enquanto toma o dela. A casa,de alguma forma,fica mais aconchegante e silenciosa. — ANNE SEATON,58 anos,Seattle

Coloco minha máscara de luz vermelha e assisto a episódios antigos de Love It or List It. O estresse do dia desaparece enquanto ouço Hilary Farr dizer aos proprietários que o orçamento deles é pequeno demais. — BEN KRAMER,38 anos,Nova York

Configuro o fuso horário do meu notebook para o dos Açores,assim consigo resolver as edições do dia seguinte dos jogos Connections,Wordle e Strands antes de dormir. — CATHERINE BURNS,61 anos,Okemos,Michigan

Faço a postura de ioga "pernas na parede" por 15 minutos. É impressionante como ela alivia a tensão nas pernas e nas costas,e sinto meu corpo inteiro relaxar. — ANDREA KULSRUD,46 anos,Carmel,Indiana

Meu marido e eu montamos um quebra-cabeça de 1.500 peças (temos uma mesa especial,giratória e com gavetas para separar as peças) enquanto assistimos a Antiques Roadshow. — SARAH LERNER,32 anos,Durham,Carolina do Norte

Durante cerca de 20 minutos,todas as noites,minha família e eu caminhamos "o círculo": um percurso que passa pela sala de estar,sala de jantar e cozinha,depois atravessa o hall de entrada e volta à sala. É uma espécie de meditação em movimento que ajuda a dissipar qualquer pensamento persistente que possa atrapalhar uma boa noite de sono. — BOZ KILLEBREW,53 anos,Oregon,Wisconsin

Deixo a cafeteira preparada para passar o café da manhã. Comecei esse ritual depois de um dia em que,ainda sonolento,coloquei farinha no lugar do café. — DAVID BLAIR,59 anos,Condado de Wood,Virgínia Ocidental

Às vezes leio um livro de receitas na cama para ter ideias do que cozinhar durante a semana. — RANDALL READE,64 anos,Washington,D.C.

Quase todas as noites,pouco antes de dormir,toco violão clássico. O instrumento vibra contra o peito enquanto toco. O som e a experiência são íntimos e relaxantes. — MICHAEL NEVERISKY,68 anos,Amherst,New Hampshire

Faço palavras cruzadas,depois apago as luzes e ligo Law & Order com o temporizador para desligar sozinho. As temporadas de 1 a 11 funcionam; as mais recentes parecem não ter o mesmo efeito. — GAIL NOREN,57 anos,Alexandria,Virgínia

Pouco antes de praticamente desabar na cama,faço um rápido exercício físico,medito por alguns minutos e tomo um banho frio. Depois,já deitado,passo mentalmente por cada parte do corpo,tentando diminuir os batimentos cardíacos,reduzir a temperatura corporal e permanecer o máximo possível naquele espaço curioso entre estar acordado e sonhando. — TOMMY VINH BUI,40 anos,Los Angeles

Quando apago a luz,olho para o relógio digital. Se ele marca,por exemplo,22h38,fecho os olhos e,começando pelo número um,procuro todos os divisores de 1.038. Estranhamente,isso me acalma. — GRANT BRENNA,66 anos,Richardson,Texas

Depois de dar boa-noite ao meu marido e ao cachorro e deixá-los dormindo em outro quarto,passo uma loção de magnésio nos pés,faço minha lição do Duolingo,abro meu aplicativo de meditação e,claro,vou ao banheiro uma última vez. — BRANDY STRAND,52 anos,Big Lake,Minnesota

Coloco o celular do outro lado do quarto pelo menos uma hora antes de dormir. Depois escrevo à mão o que chamo de meu "3-2-1 noturno": três coisas pelas quais sou grato,duas coisas pelas quais estou ansioso no dia seguinte e uma coisa que aprendi naquele dia. — WYNNE BOLIEK,37 anos,Greenville,Carolina do Sul

Meu companheiro e eu nos deitamos um de frente para o outro,damos as mãos e olhamos nos olhos. Depois compartilhamos algo sobre o nosso dia,como estamos nos sentindo ou simplesmente dizemos algo que amamos um no outro. É um momento profundamente acolhedor e relaxante,que sempre desperta aquela sensação boa que tive na primeira vez em que disse a ela que a amava. — ANDREW DUNAKIN,56 anos,Wyndmoor,Pensilvânia.