Do celular às redes sociais: o que é FOMO, fenômeno que transformou o medo de ‘ficar de fora’ em marca da era digital

FOMO — Foto: André Mello/ Editoria de Arte

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GERADO EM: 19/05/2026 - 07:21

FOMO: O Impacto das Redes Sociais na Ansiedade e Saúde Mental Jovem

O fenômeno FOMO,sigla para "Fear of Missing Out",descreve o medo de perder experiências vistas online e está associado à ansiedade e hiperconexão digital. Popularizado com redes sociais como Instagram e TikTok,o FOMO leva a comparações constantes e decisões impulsivas. Afeta a saúde mental,aumentando o estresse,principalmente entre jovens. O conceito oposto,JOMO,sugere alegria em ficar offline,promovendo equilíbrio.

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O termo FOMO,sigla para Fear of Missing Out — traduzido como “medo de ficar de fora” — se popularizou nos últimos anos para definir uma sensação cada vez mais presente na rotina de quem vive conectado. A expressão descreve a ansiedade provocada pela impressão de que outras pessoas estão vivendo experiências mais interessantes,divertidas ou importantes.

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O fenômeno ganhou força com o avanço das redes sociais,especialmente em plataformas como Instagram,TikTok e X,onde viagens,festas,conquistas pessoais e momentos cotidianos são compartilhados em tempo real. A exposição constante a esse tipo de conteúdo pode criar a sensação de que sempre existe algo acontecendo em outro lugar — e que ficar offline significa perder oportunidades,conversas ou experiências.

Na prática,o FOMO se manifesta de diferentes formas. Algumas pessoas sentem necessidade de checar o celular repetidamente para acompanhar notificações,mensagens e atualizações. Outras experimentam frustração ao ver amigos reunidos sem elas ou passam a comparar a própria vida com a de influenciadores e conhecidos.

Especialistas apontam que o comportamento também pode afetar decisões do dia a dia. Há casos em que o medo de “ficar para trás” leva pessoas a consumir produtos por impulso,participar de eventos sem vontade real ou até acompanhar tendências apenas para não se sentirem excluídas.

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Como o FOMO afeta a saúde mental

Embora não seja considerado um transtorno mental,o FOMO vem sendo estudado por pesquisadores devido aos impactos sobre a saúde emocional,principalmente entre adolescentes e jovens adultos. A sensação constante de comparação e a necessidade de estar sempre conectado podem aumentar níveis de ansiedade,estresse e insatisfação pessoal.

Outro fator apontado por especialistas é que as redes sociais normalmente mostram apenas recortes positivos da vida das pessoas. Fotos de viagens,encontros e conquistas acabam criando uma percepção distorcida da realidade,o que pode intensificar sentimentos de inadequação ou baixa autoestima.

Nos últimos anos,surgiu até um conceito oposto ao FOMO: o “JOMO”,sigla para Joy of Missing Out,que significa “alegria de ficar de fora”. A ideia propõe justamente o contrário da hiperconexão,defendendo períodos offline e uma relação mais equilibrada com as redes sociais.

Entre as recomendações mais comuns para reduzir os efeitos do FOMO estão diminuir o tempo de uso das plataformas digitais,evitar comparações constantes e estabelecer momentos de desconexão ao longo do dia.